10 wskazowek

[...] zapotrzebowania i nie rozpisuje sobie posilkow co doi grama, kiedys sie w to bawilem i wiem juz mniej wiecej w jakich ilosciah powinienem spozywac posilki, przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych a to wiaze sie z tym ze nie zajadam sie fastfoodami, nie pije jakis syfów typu cola itp. ,poprostu mozna powiedziec ze nasze diety roznia sie tym ze ja [...]

XbusekX ja to widze tak: jesz za mało i za rzadko co nie pozwoli twojemu metabolizmowi przyspieszyc, a tłuszcz "włączy" funkcje obronną i nie będzie spalał, tylko będzie oszczedzał energie z pozywienia... - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega [...]

[...] siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 wskazowek zywieniowych:)staram sie jesc;) Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : --------wogole nie bralem i jak narazie nie sa mi potrzebne;) Jechalem [...]

kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]

[...] byc moze przyjda jeszcze szybciej (miejmy nadzieje) :) Jesli chodzi o diete, to poniewaz jestem bardzo leniwa krowa i nie chce mi sie liczyc kalorii, stosuje sie do 10 wskazowek zywieniowych. qazar myslisz, ze branie spalacza nie ma sensu? Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-06-30 10:38:50 Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-06-30 [...]

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

Witaj szalony koleżko... No to jedziemy... po pierwsze jedzenie: Nie dostarczasz organizmowi żadnych cukrów. I to bardzo źle... Diety typu low carb zostaw dla ludzi znacznie bardziej doświadczonych. W Twoim wieku radykalne diety redukcyjne zrobią więcej zlego niż dobrego. Napewno przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 [...]

chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]

1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? -Jestem tego zdania, że nie warto zmieniać czegoś co przynosi rezultaty. Ćwicz tym planem dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? [...]

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]

skream, nie moglem znalesc tych 10 wskazowek... i bylbym wdzieczny jesli ktos by mi odpowiedzial na pytanie. Otoz brzmi ono tak.. jesli np. do dobrej diety dziennie sie powinno jesc przykladowo ilosci "X" czyli powiedzmy ze ja na sniadanie zjem posilek ktory bedzie mial x ilosci kcal, x ilosc bialka, weglowodanych itp... i do konca dnia [...]

Miałam napisać wczoraj, ale niestety do późnych godzin stawiałam wierzgające ubuntu na topornym laptopie. Dzisiaj wszystko pięknie działa - chociaż jeśli chodzi o połączenie z siecią - to co nawyrabiałam w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co [...]

1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Brakuje źródła ww. 3. To jeszcze ujdzie choć tłuszczy zdrowych dodaj. 4. Pojemink na żywność kup i bierz jedzenie. 5. Węgli bym dodał i tłuszczy. 6. Banana wywal, dodaj zdrowych tłuszczy. Ogólnie to ty się lepiej trzyma 10 wskazówek zywieniowych: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Przy dobrej diecie i bardzo starannym treningu być może dasz radę zrzucić 10kg; na 15 kg bym nie liczył szczególnie, jeśli nie chcesz efektu jojo. Przy diecie zbilansowanej bardzo łatwo uzyskasz stosunek mięsa do warzyw 1:2 albo 1:3, no problem :P Poczytaj posty podwieszone szczególnie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315293 oraz [...]

[...] ten tluszcz rozciagnie i bedzie to lepiej wygladalo. Pamietaj tylko zeby nie zrobic mojego bledu. Nie masowac na gownianym jedzeniu, bo wrocisz do punktu wyjscia. Poczytaj sobie 10 wskazowek zywieniowych, oblicz zapotrzebowanie, potem uloz diete i wstaw na forum do oceny, pa ewno ktos pomoze. Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-19 22:32:10

nerwus jak ogladam twoja galerie to z ciebie jest dopiero prawdizwy dizk:D ile czasu diete stosuje znaczy wiesz to takie 10 wskazowek nie mam wsyzstkiego wyliczonego no ale nieraz licze no z rok to tak bedzie:) jezeli w wakcje bym do roboty nie poszedl na budowe i nie stracil tych 10 kg to uwierzcie mi stalbym juz z tu z masa 90 cos bo 82 mialem [...]

poszukaj w google 10 wskazówek żywieniowych i tego przestrzegaj ten plan sie robi: pn A wt B czw A pt B na wyciskania, przysiady, mc, wioslowania rób po 10-8 powt na reszte 12-10 jeszcze dodaj po 1 cwiczeniu na brzuch na koniec treningow